Diet Dyukan Ini adalah salah satu diet yang sangat modis dan populer, karena memiliki sejumlah keunggulan. Perlu dicatat bahwa diet semacam itu memungkinkan Anda untuk makan protein sebanyak, yaitu telur, ayam rendah lemak dan ham, serta daging lainnya, keju cottage rendah lemak. Hasil dari diet semacam itu dapat dilihat setelah hari -hari pertama diet, karena kelebihan berat badan mulai hilang dengan cukup intensif.
Juga, dengan diet seperti itu, bukan otot terutama terbakar, tetapi lemak, yang membantu mendapatkan bentuk yang sangat baik. Selain itu, diet Ducan memerlukan Meningkatkan kondisi kuku, rambut dan kulit, dan hasilnya akan tetap tidak berubah untuk waktu yang lama.
Tahap
Fitur yang khas diet Ini adalah bahwa untuk implementasinya perlu mengambil beberapa langkah, masing -masing langkah tersebut memainkan peran tertentu. Tiga dari mereka yang pertama bergantung pada seberapa banyak kelebihan berat badan yang sengaja Anda kalah, dan yang keempat dimaksudkan untuk mendukung sosok dalam bentuk kehidupan.
Tentu saja, perlu untuk memahami bahwa setiap organisme adalah individu, oleh karena itu tidak dapat memimpin dirinya sesuai dengan "resep". Namun, diet menunjukkan efisiensi yang sangat baik dalam praktiknya.
| Berat yang tersedia (kg) | "Serangan" (hari) | "Pergantian" (hari) | "Konsolidasi" (hari) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Artinya selama "serangan»Anda hanya makan produk protein. Setelah eksekusi yang berhasil dari item ini, tahap berikut terjadi - ""alternasi", Selama sayuran dapat ditambahkan ke dalam diet. Pada tahap berikutnya, diizinkan untuk makan keju dalam jumlah terbatas, serta buah apa pun atas kebijakan Anda, dan kadang -kadang Anda bahkan dapat memanjakan diri dengan kentang rebus." Stabilisasi ", yang dianggap sebagai tahap keempat, melibatkan kembalinya ke diet penuh.
Penting! Diet Ducan melarang penggunaan segala jenis lemak, jika tidak, Anda tidak akan mencapai efeknya. Jika Anda benar -benar menyukai makanan yang digoreng, maka goreng sepenuhnya tanpa minyak menggunakan wajan khusus, dan bumbui hidangan kedua alih -alih minyak, bukan minyak.
Minuman beralkohol, gula, buah -buahan yang sangat manis dan kentang goreng juga mendapat daftar produk terlarang.
Memperhatikanseperti saat kepatuhan dengan metode lain Yg melangsingkan, Anda perlu minum banyak air dan menjalani gaya hidup seluler.
Dan khususnya untuk pembaca kami, kami telah mengembangkan kalkulator diet di mana Anda dapat menghitung diet sendiri.
Menu Diet Ducan
Daftar selanjutnya daftar makanan yang dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun di semua tahap diet dan hanya dari mereka - pada yang pertama:
- Daging sapi muda -lemak.
- Bagian depan lidah berasal dari daging sapi.
- Keju cottage bodoh.
- Kefir dengan kandungan lemak minimal.
- Kecap.
- Susu bodoh atau dengan konten minimumnya.
- Daging ayam, serta daging burung lain.
- Hati dan ginjal ayam, Anda bisa menjadi daging sapi.
- Ham rendah -lemak.
- Kelinci.
- Udang, kerang, cumi -cumi dan makanan laut lainnya.
- Ikan apapun.
- Caviar (minyak dikecualikan).
- Udang karang.
Selain itu, dalam jumlah sedang diizinkan untuk memasak telur ayam (maksimum - 2 per hari), serta tidak lebih dari delapan tongkat kepiting per hari.
"Serang" bagaimana Tahap pertama menurunkan berat badan - Periode yang paling sulit melibatkan penggunaan hanya produk -produk yang hampir sepenuhnya terdiri dari protein.
Cobalah mencari resep untuk hidangan yang dibutuhkan produk -produk ini, dan diet Tampaknya tidak melelahkan bagi Anda, tetapi sebaliknya, itu akan memperkaya pengalaman gastronomi Anda.
Pada tahap kedua dari pergantian Anda harus menambahkan sayuran atas kebijaksanaan Anda ke menu Anda. Harus diingat bahwa nama panggung diberikan karena suatu alasan, karena suatu hari Anda akan makan protein dengan sayuran, dan satu -satunya protein berikutnya. Setelah memenuhi persyaratan dari dua tahap pertama, Anda harus mendapatkan hasil yang diharapkan dalam bentuk kilogram yang jatuh dan ukuran yang hilang.
Produk lain yang diizinkan dalam jumlah apa pun:
- Custard dan kopi larut.
- Gelatin.
- Rasa makanan.
- Bawang (1 potong per hari).
- Lemon (bukan minyak).
- Hijau, herbal atau berry, teh hitam.
- Pati jagung, 1 sdm. sendok.
- Kakao hingga 14% kadar lemak, 1 sendok teh.
- Segenggam potongan gandum.
- Sugar -Substitut (kecuali sorbititis, glukosa dan fruktosa).
- Jintan.
- Cuka.
- Peterseli.
- Kayu manis.
- Moster.
- Sejumlah garam sedang.
- Vanila.
- dan produk rendah -carb dan rendah lainnya.
Penting! Selama "pergantian" dilarang secara ketat untuk makan pasta, sereal, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, zaitun, serta zaitun, lentil, kacang.
Tahap terakhir dari diet
Selama konsolidasi, Pierre Dukan merekomendasikan untuk meninggalkan satu hari protein seminggu. Di lain waktu, Anda dapat menambahkan ke menu lama 1 buah jelek, yang akan pas di telapak tangan Anda, serta 50 gram keju keras -lemak rendah.
"Pemasangan»Ini ditandai dengan peluang di paruh pertama itu adalah bagian dari kentang sekali seminggu, dan dengan interval yang sama untuk mengatur" Pesta Perut. "Yang terakhir menyiratkan kebebasan nyata dalam kelezatan gastronomi, tetapi bagian harus kurang dari rata -rata. Di paruh kedua "konsolidasi" kondisi yang sama, hanya frekuensi "liburan perut", seperti makanan dengan kentang, meningkat hingga dua kali seminggu.
Kentang dapat diganti dengan soba, beras atau pasta - tentu saja, dalam jumlah sedang.
Pada tahap stabilisasi Lebih baik tidak "makan" pada produk karbohidrat, dari waktu ke waktu untuk melakukan "hari protein", bermain olahraga dan aktivitas fisik lainnya, serta minum air yang agak tidak berarponasi. Ulasan dari mereka yang telah menghargai diet Ducan menunjukkan bahwa dia benar -benar bekerja, yang utama adalah memulai!
Banyak pria dan wanita yang menderita kelebihan berat badan, Berlatihlah diet. Jumlah kilogram yang berlebihan bervariasi, beberapa berhasil menjatuhkan dugaan lima kilogram, sementara yang lain benar -benar bertempur dengan masalah yang agak serius, karena berat badan mereka mencapai tanda yang tak terbayangkan.
Namun, menurut ulasan mayoritas, Diet Dyukan Ini cukup disiplin, sementara itu tidak menetapkan batasan dalam bagian dari produk yang diizinkan. Ini adalah keuntungan utama dari diet, karena Anda makan produk yang cukup memuaskan yang jenuh untuk waktu yang lama.
Diet Ducan adalah cara yang diakui di seluruh dunia untuk melawan berat badan berlebih, yang tindakannya dikonfirmasi oleh banyak contoh.